身体疲惫少闲暇
一提起白领，压高人们往往会联想到摩天大厦里的白领写字楼、中央空调、感觉白衬衫、超载套裙、晒减高跟鞋、压高新式的办公器材……然而，很多职场白领都表示，在看似光鲜的工作背后，是他们对失业的恐惧和完不成任务的焦虑。同时，升职、加薪的愿望也让部分职场白领奋战在日日夜夜的超负荷工作中。他们当中有些人年纪轻轻就患上易疲劳、失眠、脱发等中年以后才常见的毛病。
一位私企员工在采访中直言，虽然他的工作在外人看来比较体面和风光，每天西装革履去上班，但每天的加班已经让他连吃饭的时间都难以保证，更别说是娱乐和休息。另外，员工之间人际关系的压力也让他觉得是个负担。
28 岁的余小姐在一家外企做经理助理。在竞争压力下，她利用业余时间拼命摄取知识，周六周日全在各种培训班中度过，至今单身。然而随着手里资格证书越来越多，年龄越来越大，她也越来越焦虑。她不知道自己考到的证书什么时候才能派上用场，知识的摄取何时才能到头，何时才能解决个人问题。由于焦虑，如今她患上失眠症和强迫症。
作为一家外企资深员工，35岁的网友“CD2010”表示，前不久他做了部门主管助理，却高兴不起来，他自认为很卖力，业绩也不错，但公司给予的却是那么吝啬。35岁，在这个职场年龄的分界线上，对于未来他变得茫然，同时他也开始焦虑、烦躁不安。
“我常常梦见自己颤巍巍地走在钢丝上，稍有不慎就会跌入万丈深渊”、“我觉得自己就像背负着大山，累得气喘吁吁”……尽管各自背景不同，但面对职场压力，许多上班族都产生了如履薄冰、筋疲力尽的感觉。
每天早上觉得爬不起来，身体越来越酸痛，心里总担心有新任务，甚至连上厕所时也要捧着笔记本电脑收信，梦中常常走在钢丝上……这种压力“超载”的现象如今在白领中越来越普遍，近日一份来自网络的调查显示，七成以上的白领感觉其身体健康已受到压力影响。针对这些状况，网友们纷纷晒出自己的减压高招。
“上班族”自编加班顺口溜
“我们这些‘上班族’，已沦为‘上班奴’。”一些网友如此感叹。继“卡奴”、“房奴”、“孩奴”之后，“上班奴”一词也在网上流行起来。据最早提出这一概念的励志作家陆琪指出，所谓“上班奴”是指被工作牢牢捆绑住，逐渐失去自主权的人们――感觉薪水太少，却不敢放弃;有难以承受的压力，却因为种种原因而不能离开企业。在一些单位和员工之间，有无数看不见的丝线束缚住人们的手脚，让人们被迫加班，被迫低头。一些网友还为“上班奴”的生活编了个顺口溜：“6+1，白加黑，8+X，周六保证不休息，周日休息不保证。” 这句话的意思其实就是：一周工作6天加1天，白天加黑夜，每天工作8小时外加X小时，周六一定不休息，周日不一定休息。
尽管“上班奴”这一提法过于消极，但上班族由于职场压力导致的失眠多梦、抑郁烦躁、亚健康等问题越来越多，却是不争的事实。近日，一项网上调查显示，有七成职场人表示工作压力已导致生活失衡，并有抑郁倾向。
有分析指出，当前社会生活节奏快，很多人不适应;职场竞争激烈，工作任务重，由此带来工作紧张;老板苛刻，难以沟通;发展空间小，没有前途等等许多因素困扰着上班族。另外，职场上的复杂人际关系让上班族身心俱疲。这些都是导致一些人在职场中难以承受的压力源。有人还将压力过大的工作环境概括为四大特征：工作时间长、薪水低、工作速度必须由机器或主管决定、个人无法控制工作进程。此外，如果工作中的不可预测因素越多，压力也会越大。
职场压力的危害是显而易见的。有专家表示，面对长期压力，不仅会导致人的精神崩溃、工作能力下降，还会引起身心疾病。此外，员工压力过大对企业发展也不利，这意味着员工的忙碌却只能带来低水平、低效率的工作结果，而创新能力尤其受影响。
“遇到压力，别退缩！”
“职场压力无处不在，弄得人透不过气，来晒晒你用什么高招减压？”论坛上，有网友一提议，立即打开了众多网友的话匣子。
网友“受伤海鸥”有两招来减压：一是经常找同学、朋友聚聚聊聊，互诉心中的烦恼;二是经常读书，看电视、电影，通过他人的故事，来获得启发、观照自己的人生。
网友“时过境迁”也有两招“疗伤”：一是跳舞。他认为在舞池上可以把一切烦恼都忘掉。二是出外旅游，换个环境，到大自然中呼吸新鲜空气，心情就会开朗很多。
“露营徒步山水间，挥汗发泄球场下。”许多网友不约而同地提出通过户外活动来释放压力缓解情绪。网友“.C的浪漫”感叹，多参加一些户外运动，既锻炼了身体又陶冶了情操，听听海的声音，看看大山的苍翠，整个人的心情都会被调动。
网友“胡子加油”则称，生活在深圳，他常利用周末去海钓，或者爬山。“人马上就变轻松了，效果甚佳，可以试试！”他热情地向大家推荐。
网友“Tibgirls”面对压力就是：好好休息，做做指压操，洗澡，睡觉……即可“忘乎所以”。网友“璇”喜欢独自去KTV，她表示关上门，一个人在里面狂吼一阵，就可把消极情绪释放出来。
“压力大了，我会去购物，买了喜欢的东西，心里很有安全感和满足感。或者看一部悲伤的电影，大哭一场，一切就释然了。”这是网友“yilan14”的“秘籍”。
相比而言，网友“hxy3972”的方式就显得男性化。他要么一个人打电动，要么去机场看飞机起飞，要么去游乐场玩玩刺激的项目。网友“小么儿”则说选择一条小径，一路走去，就会思路开阔，心情放松很多。
此外，还有网友建议企业应加强员工心理关怀，多采取些“高招”，为员工沉重的心“减负”，缓解员工紧张情绪，增加他们工作的愉悦感。例如偶尔改变工作时间，给少数员工更大的选择空间;多开展娱乐活动，增进员工间的了解和配合，化解彼此间的压力、融洽人际关系等等。
“遇到压力，别退缩。越退缩，它越懂得欺负你！”有网友寄言，遇到难以突破的工作“瓶颈”，甚至遭遇职位下滑或者被解雇，这些都应当成为上班族更坚强、更努力的动力，而不只是变成一个巨大的包袱，压在身上喘不过气，“痛并快乐着”的工作状态才会激发人们的工作热情，面对重重危机，应理性、客观地去分析和对待，坚持努力和永不放弃才是解决问题的正确道路。
为助上班族减压
英国拟免费派雪糕
夏天吃一杯美味的雪糕不仅消暑，还可以愉悦心情。据报道，最近英国卫生部门打算推出一项特别活动，在公众地方免费派发雪糕，希望帮助上班族纾缓紧张的情绪。
报道称，这是英国当局推行的“要冷静、勿气馁”（Chill Out Don‘t Burn Out）精神健康计划的其中一项活动。卫生部门将派出雪糕车，在商业大厦林立的停车场或街边免费派雪糕给上班一族，希望借着这项活动，提醒国民在应付忙碌的工作和烦恼的生活之余，也要注意一下自己的精神健康。
据统计，受薪阶层因为情绪紧张或其他精神毛病而要向公司请病假，带来的经济损失平均每年高达5400万英镑。
化压力于无形
职场白领五种实用解压法
如何才能化压力于无形？面对职场压力，心理学家提出以下五种解压法：
一、重新定位人生目标与社会角色。
简单地说，就是你准备做一个什么样的人，你准备达成哪些目标。这些看似与具体压力无关的东西其实对我们的影响十分巨大。比如，我们常常听说，“以前我一个月就挣一两百块钱，但是当时感觉很幸福、很快乐;如今月收入一两万，却觉得身心俱疲，压力很大。”其实这种人把挣钱当成了生活的主要目标，而不是获得幸福的途径。自己变成了挣钱机器，当然就感觉不到幸福、快乐了。
二、善于沟通，寻求社会支持（包括专业的社会服务系统，如心理咨询机构、压力管理中心等，也包括我们自己的亲朋好友）。
很多白领长期存在失眠、全身疲乏无力等生理问题，却常常被当作是正常的生理疲惫而忽略了。其实，这些都有可能是抑郁、焦虑等心理疾病出现的预兆。如果实在不好意思寻求专业帮助，向亲朋好友倾诉也是不错的办法。当你被悲伤、愤怒、急躁、烦恼、怨恨、忧愁、恐惧等情绪所占据时，通过向亲朋好友倾诉、宣泄、唠叨，在他们的劝慰和开导下，不良情绪会得到很大的改善，心理能量会大大提升。
三、找一找工作压力出自何处。
分析一下，自己工作中哪些关键因素是压力的主要来源。在明确压力来源的基础上，评估工作压力对自身的影响会有多大、持续多久等。面对激烈竞争时，心胸放宽些，不计较一时成败，就会减少很多烦恼和压力，使生活和工作处于更平和、从容、淡泊的状态。
四、放慢工作速度，进行时间管理。
如果你被紧张的工作压得喘不过气来，最好把工作放一下，休息一下后你可能会做得更好。同时还要注意合理地安排作息时间，因为工作压力的产生往往与时间安排的紧张感相生相伴。在进行时间安排时，应权衡各种事情的优先顺序，把重要的事放到首位。
五、娱乐与放松。
有规律地锻炼身体，平衡饮食结构，改变不良行为习惯如吸烟、酗酒等。改变自己的生活、工作节奏，每天要拿出一定的时间娱乐与放松，听听音乐、看看电影、散步聊天、跟孩子玩、读―本好书等。建立健康的娱乐消闲模式，培养健康的业余爱好，从而舒缓压力。
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