晨练按摩操 舒筋活血强身健体

综合 2024-07-25 05:56:06 671
晨起是晨练操舒个锻炼的好时机,俗话说,按摩一日之计在于晨,筋活老年人适当的血强参加一些体育锻炼可以起到修养身心的作用,早起室外的身健空气质量不好,那么我们可以选择在家里锻炼,晨练操舒下面小编就为大家推荐一套“十步按摩操”,按摩舒筋活血、筋活强身健体。血强

1.掌推任脉。身健

任脉位于人体前正中线。晨练操舒躺在床上,按摩用手掌从胸口正中向下推,筋活经肚脐推至下腹,血强共50次。身健

2.掌摩腹部。

平躺,双手重叠在腹部,以肚脐为中心,沿顺时针方向在脐周做环形运动,共50次。第1、2步具有和胃健脾、消积导滞、顺气通便等功效,能有效预防胃肠疾病。此外,由于有效刺激了下腹部的关元、气海、中极等穴,还能强壮身体、提高免疫力、改善脏腑功能。

3.双手梳头。

双手十指自然分开,略弯曲,从前向后做梳头的动作,用力不要过猛,以头部舒适无痛为度,左右各50次。古代中医养生家历来主张“发宜多梳”。这是因为头部是“诸阳之首”,十二经脉和奇经八脉很多都汇于头部,头部有几十个穴位,约占全身穴位的1/4,还有10多个特定刺激区,所以双手梳头能够畅通经气、改善血液循环、缓解头痛、减轻疲劳、改善睡眠,还具有滋养头发、防止脱发的作用。

4.指揉风池。

风池穴位于脑后发际线与耳垂齐平的凹陷处。用两个手的拇指按揉风池穴,左右各50次,以局部感觉酸胀为度。经常按揉风池穴能有效预防和治疗头痛、眩晕、高血压、颈项强痛、目赤痛、中风、感冒、落枕等病。

5.推桥弓。

桥弓穴位于人体颈部前面两侧的大筋上,左右移动头部时都能摸到。用拇指缓慢地从上往下推,一侧推50遍,然后换另一侧。注意不能两侧同时推,以免引起反射性的血压降低,甚至出现晕厥。桥弓穴具有降压的作用。根据西医的解释,这里有个颈动脉窦,适当刺激能使血压降低。

6.指压劳宫。

握拳时,中指在掌心所指的位置就是劳宫穴。用一手屈曲的中指节顶另一只手的劳宫穴,按压50次。

7.拳揉肾腧。

肾腧穴位于腰部,与肚脐同一水平线的脊椎左右两侧二指宽处。手握成拳,以食指第一指节为着力点,或手自然展开,以拇指指腹为着力点,在穴位上绕圈按揉。两侧各按摩50次。肾是人体最重要的脏腑之一,为先天之本。现代人长期久坐、频繁抽烟、性生活不节制、生活无规律等不良习惯会损伤肾气。揉肾腧穴可以补益肝肾、填精益髓,缓解遗精、腰膝酸软等症状。

8.敲胆经。

胆经位于身体外侧,用双手握拳敲打左右大腿外侧各50次,由于大腿肌肉和脂肪都较厚,因此需稍用力,以便有效刺激穴位。敲胆经能加速胆汁的分泌,提升人体的吸收能力,且同时具有调理情志、缓解紧张等作用。

9.敲足三里。

足三里位于外膝眼下3寸,胫骨外侧上凹陷处。用拳敲打两腿足三里各50次。足三里是人体的保健要穴,能防病、保健、强壮身体,敲打足三里能防止衰老,预防百病。素体健康的人,经常按摩足三里穴,能精力充沛,身心更健康。坚持敲打足三里穴,可防治胃痛、泛酸、腹胀、泄、吐、便秘等消化系统的病证,故有“肚腹三里留”之说。

10.掌擦涌泉穴。

涌泉穴位于足掌的前1/3处,屈趾时凹陷处便是。用手掌来回摩擦涌泉穴,左右各50次。涌泉穴是全身最低的腧穴,是肾经的首穴,与人的生命息息相关。经常按摩它能补肾、明目、颐养五脏六腑、延年益寿。中老年人在家就可以做的简单的运动方式,帮助老年人强身健体,舒化筋骨,不用去户外受到空气的污染,还可以起到防病治病的效果。
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